氣溫宜人，樹葉轉紅，此時前往秋日健行可以說是再適合不過了，而涸沢絕對是長野縣最佳的秋日健行景點之一。
地理學上來說，「Cirque」指的是周圍陡峭的新月型或碗型山谷，這個地形是由冰河侵蝕所形成，而位於海拔高度2,300公尺的涸沢，是日本紅葉（秋葉）景色最漂亮的景點之一。到涸沢地區欣賞秋葉，最適宜的時間為九月底到十月初，這裡同時也是登上穗高連峰山頂的重要基地。
距離：大約30公里
所需時間：大約11小時(兩天一夜)
高低差：800公尺
健行季節：五月到十月
行程：
第一天：上高地巴士總站 > 德澤 > 橫尾山莊 > 涸沢
第二天：涸沢 > 橫尾山莊 > 德澤 > 上高地巴士總站
總距離約為30公里長，所以我們計劃了兩天一夜的健行行程，中間那晚會在涸沢Hutte過夜，不過如果您不是快行俠，或剛好比較晚才開始走，又或者您是健行新手，那麼我建議您在橫尾山莊過夜，因此您的健行計畫會改為如下。
第一天：上高地巴士總站 > 橫尾山莊（過夜）
第二天：橫尾山莊 > 涸沢 > 橫尾山莊（過夜）
第三天：橫尾山莊 > 上高地巴士總站
不論您如何規劃您的健行行程，請確保在大約下午兩到三點間（或是至少於下午四點）抵達山屋或露營地。
如地圖上所示，沿路上有許多廁所及餐廳，在上高地您需要付費才能使用廁所，而且付費時不找零，所以建議您身上多準備幾個100日圓，這裡也另外提醒您，這些廁所皆為堆肥式廁所，所以別期待會看到在日本隨處可見的高科技廁所。
山屋通常提供午餐、點心及飲料給不過夜的健行客，走得越遠，這些商品的售價越高，不過考慮到運輸費用，這點也是情有可原，例如在涸沢Hutte一罐可樂的售價為400日圓，是原價格的四倍。
山屋需事先預訂，在無訂房的情況下，直接到現場希望入住只會增加現場人員的負擔。而不管是什麼原因，如果您無法依預訂日期如期抵達，請先告知住宿地點，不然他們可能會推斷您迷路了，直接通知搜救隊到山裡找您。若您選擇在露營地過夜，則不需事先預訂。
請注意：大部分的山屋不接受信用卡付費，因此請攜帶足夠的現金付款。
若欲取得最新資訊，請直接與各個山屋聯絡。
德澤小屋是四個山屋中設備最齊全的一個，他們甚至提供免費Wi-Fi及一般飯店的基本備品，而橫尾山莊也是很舒適的山屋，且相當適合健行新手，因為他們有大澡堂讓您可以洗淨放鬆。
對前往涸沢的人來說，涸沢Hutte及涸沢小屋是最具人氣的兩個山屋，因為他們的地理位置及絕美的景致，但相比之下，我認為涸沢Hutte比涸沢小屋來的更具人氣，因為紅葉季節時，這裡的旅客會多到您可能要跟另外兩個陌生人睡在同一張被子（床）上。床位預訂於一個月前開放（僅能透過電話預訂）。
所有行經路線超過上高地平坦地區的旅客都須繳交登山計畫書，郵筒在上高地諮詢服務中心的入口處，就在廁所旁邊，這裡有提供的表格供您填寫，但我們還是建議您先從網路上下載表格，並事先填寫完成，以讓健行過程更為順暢。
繳交登山計畫書的郵筒
通常人們於6:30 – 08:00間開始健行，如果您更晚出發，最好是加快腳程，或是計畫在橫尾山莊過夜，從巴士總站到橫尾山莊大約10公里遠，會花費大約3小時，這裡大多是只有緩坡的平坦地區，這讓這個地區成為真正開始健行的完美暖身處。
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從巴士總站出發，梓川兩側皆可行走，如果您選擇走在右岸（巴士總站的另一邊），則必須跨越明神橋才能走回步道。
約一小時後，我們看到這條步道上的第一個地標明神館，它是一個小屋兼餐廳，因為還有很長的路要走，所以我們沒有暫作停留，而是直接路過。
這條爬山徑很好走，因為我們幾乎一半以上的旅程都是沿著梓川前行。
下一站是德澤，離河童橋只有約兩小時的距離，如果您在五月中到六月初這段時間來訪，將會看到由小白花「鵝掌草」所舖成的天然地毯，這也是上高地春天的象徵之一。
樹蔭圍繞著德澤小屋附近的帳篷區
走、走、走！
從德澤走約一小時就能到橫尾山莊，在這裡短暫休息後，我們接著跨越橫尾大橋，這裡也是健行真正開始的地方，不過再次進到森林小徑前，要先花幾分鐘穿越石堆小徑。
走約一小時後，就會抵達本谷橋，這裡是這段攀登路線中另個很棒的景點，一邊吃著東西，一邊聽著耳邊傳來的潺潺溪流聲，還能一邊看著雲朵從眼前飄過，難怪連從小七買來的咖哩麵包也能這麼好吃！（雖然我暗自希望隔壁的情侶能夠把他們平底鍋裡的洋蔥跟肉分點給我...）
另一個主要的路標是這段小石路，它有一側是巨大的岩石坡，另一側則是令人歎為觀止的美麗峽谷，不過這裡其實相當危險，因為落石掉落的機率很高，所以請別在這裡停留太久。
一個小小的標示牌告訴您，您已抵達了「S Gare」。「Gare」在日文中代表「碎石坡」，這裡其實沒什麼特別的，這個標示牌只是告訴您，距離涸沢還有約一小時的路程。
沿途經過的景致完全美的超乎想像，而且越接近涸沢，景致會越美，因為您可以看到更多迷人的秋葉。
最後，在攀登約6小時後，我們終於抵達涸沢了！眼前的景致真的非常讓人驚豔！穗高連峰看起來離我們非常近（雖然還需要約4小時的腳程，才能抵達穗高連峰的最高峰奧穗高岳），看看底下五顏六色的帳篷！有人把一包M&M’s巧克力翻倒在地上了嗎？
醬油拉麵和可樂
可惜的是我們到達沒多久後，天空突然開始烏雲密布，我們應該在還萬里無雲的時候多拍點照片的。
我們過夜的地方是涸沢Hutte，離平台只有幾步距離，它由三座分開的建築物所組成，是個非常整潔且舒適的山屋，
我們被分配到與其他六人同房的雙層床房，房間相當乾淨，不過如果您對清潔度有一定的要求，您可以買一個可棄式的內層床墊，把它墊在您的床裡。就我看到而言，也有房間是可以像在其他山區小屋一樣與其他人並排睡，不過這點我不是很確定。順帶一提，關燈時間為晚上九點。
早餐跟晚餐的用餐時間分成三個時段，每個時段為30分鐘。入住小屋時，現場人員會同時通知您用餐時間。
請留意：這裡有付費廁所（100日圓）供不住宿的旅客使用（住宿旅客可免費使用），但要有心理準備早上會有很多人排隊。
晚餐過後，我們走出小屋來看今晚的亮點，整個露營區都被帳篷內的燈點亮了，創造出美麗又具魔幻的景致。
從這些五顏六色的帳篷中閃出的燈光，配上帳篷身後的穗高連峰，是所有旅人都期待看到的主要景致之一，據說最高紀錄為一晚1,400座帳篷！這些帳篷後的獨棟建築物為另個山屋「涸沢小屋」。
接下來的早晨我們有點忙，清晨5點起床後，快速吃完早餐，就匆匆前往佔位觀賞「晨霞（morgenrot）」，一個升起的太陽將紅光投射到山峰上時所產生的奇景，這個字來自於德文，「morgen」（早晨）及「rot」（紅色），這個令人難忘的時刻只會停留約5－10分鐘，而且這個奇景只有在所有氣候條件都滿足後才會出現，所以我們可以說是相當幸運！
長野縣四面環山，這些山脈也包括日本阿爾卑斯山，這個縣市好幾個地方都可以看到晨霞，甚至從市中心就能看到，我們也許能在下篇文章中寫寫這主題！
另個讓上高地成為高人氣健行登山地點的原因，是因為它非常好抵達，有很多從主要城市發車的巴士路線可以到達。
松本是您到上高地旅遊的絕佳出發地，從JR松本站到新島島站需花費30分鐘，電車(上高地線)從七號月台出發，不過要注意的是，這台電車不是由JR公司所營運，所以所有JR乘車券皆不適用。
從新島島站下車後，需要轉乘巴士前往上高地，只要再坐一小時就可抵達上高地。電車與巴士的班次很多，一小時一班。
從2021年開始，我們加開了兩班從松本巴士總站到上高地的直達巴士（予約制），這台巴士稱為「國家公園線」。
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不想轉車嗎？那麼直達巴士就是您的首選，有四條從東京地區出發前往上高地的巴士路線。
從東京車站及新宿高速巴士總站出發的巴士皆有深夜(夜巴)及清晨(晨巴)班次，訂票時可選擇座位種類，三排座巴士(綠車)有著更舒適的座位及免費設備和備品，且票價只貴一些。(請留意，夜巴的旅途時間更長，將會在日出後抵達上高地)
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從澀谷及川越出發的巴士僅有晨巴班次，巴士座位類型為四排坐椅。
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其他從東京前往上高地的方式為搭乘JR中央線特急梓號(2.5-3個小時 – 6,900日幣)或ALPICO高速巴士(3.15小時 / 4,100～4,500日幣)，抵達松本後再轉乘電車及巴士。
每日有兩班巴士，夜巴於深夜出發，可選擇三排座巴士(綠車)，享受更舒適的長途旅程，而晨巴則是於清晨出發，巴士座椅為四排座。(請留意，夜巴的旅途時間更長，將會在日出後抵達上高地)
這條路線僅於特定日期營運，且僅有一班巴士，單程車程為三小時，巴士座椅種類為四排座。
從高山到平湯溫泉會花費一小時的巴士車程，然後再轉乘前往上高地的巴士，轉乘巴士將花費您30分鐘的時間。